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减肥漫漫路

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该用户从未签到

发表于 2017-12-12 16:51:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
我164 体重目前是138哈哈哈

早上定了7点30的闹钟 艰难的起了床

七点40分刷过牙喝了满满一杯子温水


早饭一碗粥 一个煮蛋(蛋白) 素包子一个 早饭尽量在八点之前就结束

貌似吃的有点多了,减少了一半的饭量吧

稍微有点感冒,扁桃体发炎,所以把健身放在下午进行,其实感冒状态的话最好是休息不要健身的,免疫力本身就下降,建议提至稍弱的妹子可以选择休息了, 我属于健硕型人才哈哈哈 所以上午休息下午训练应该不是问题,当然训练的强度肯定会稍微减一些的

中午吃了一碗米饭 冬瓜排骨

健身之前提前半个小时或者一个小时补充水分

三点开始热身半个小时的跑步机,我不喜欢跑步,所以用了6的速度走五分钟,8的速度跑五分钟循环半个小时结束,之后便是教练带着练,体测我就不亮出来了哈哈哈 伤感的事情

练背部动作高位下拉和座位下拉以及坐姿划船 重量是20斤找找感觉 连着四组 每做完一组做30个开合跳 休息30秒

之后做了俯卧撑哈哈 不是直接趴在地上哦 带着一定的高度 同样四组,每组做完之后做30个高抬腿 休息也是30秒

好吧 又上了椭圆机10分钟 用了5的速度 反正我这时候已经好累了 完全不想用力气 咬咬牙蹬完

今天算是结束了 到会员区教练给放松 放松腿部的时候比较酸疼 以及做拉伸的时候平均每个拉伸停顿30秒 做3组

我以为结束了今天的内容,结果教练说去跑步机20分钟自由变换速度两公里其实我是拒绝的 累成狗
晚饭没有吃,值得鼓励哈哈哈
减肥真的太痛苦了
跪求大神分享减肥经验

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发表于 2017-12-15 16:24:44 | 显示全部楼层
我最近也在减肥呢,真难
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发表于 2017-12-15 16:31:52 | 显示全部楼层
推荐楼主瘦立美减肥餐,搭配吃比你这样效果会好很多。
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发表于 2017-12-22 15:49:32 | 显示全部楼层
楼上说的瘦立美可以瘦二十斤吗?如果不瘦二十斤我的室友就变胖二十斤。
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该用户从未签到

发表于 2017-12-22 17:09:39 | 显示全部楼层
贫穷限制想象
然而肥胖并没有控制我饮食
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发表于 2018-1-15 17:22:10 | 显示全部楼层
想健康又想有效绝对就是瘦立美了
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发表于 2018-1-24 17:03:57 | 显示全部楼层
身高一高胖一点都很丑
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 楼主| 发表于 2018-2-28 17:34:42 | 显示全部楼层
一个年过的胃口大增,好饿
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发表于 2018-4-13 16:51:25 | 显示全部楼层
每个人都在减肥的道路上走过不少误区
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 楼主| 发表于 2018-4-13 16:53:03 | 显示全部楼层
宝贝乐20138 发表于 2018-4-13 16:51
每个人都在减肥的道路上走过不少误区

是的呀 这样才会成长不是吗
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