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【每天饮食记录】身高168cm 体重从120多斤到不过百

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发表于 2018-4-26 17:19:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
QQ截图20180425175059.jpg
每个人的基础代谢都不一样 减肥快慢会有差异 瘦得慢了不要急 多注意围度 而不是称上的数字

没吃饱只有一个烦恼 吃饱了有一堆两堆三堆的烦恼


减肥知识你们都知道 简单来说

减肥=消耗热量>摄入热量

减肥=合理饮食(管住嘴)+正确运动(迈开腿)

甩掉1公斤的纯脂肪=消耗7700千卡热量

(关于卡、千卡、大卡、卡路里、焦、千焦的换算一起来看一下:1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4184焦=4.184千焦


今天我要来强推一种减肥方法——生物钟减肥法

推荐指数

人的体重是由生物钟和遗传因子决定的,只要遵循自然规律、定时饮食,就(暴)算(饮)照(暴)常(食)吃(谁)也(都)能(救)瘦(不)下(了)来(你)


板块一:饮食

1饮食时间是瘦身的关键


按时吃早饭是瘦身的基础,通过早睡早起吃早饭三大法则养成不易胖的体质

少吃一顿早饭不是可以少摄入一部分能量嘛?

虽然我早饭没吃,但是我胃口就这么大,中午能多摄入多少热量?

我中午只吃七分饱,那么我早饭不吃不会更胖的吧?

错!你少吃的一顿早饭,不是让你少摄入了一顿热量,而是破坏了身体自身记载的生理规律,身体能量不充足,整个上午的活动量无法上升,降低了基础代谢速度



午餐可以适量多吃,就算把肚子吃鼓鼓的也完全ok适量适量适量啊小哥哥小姐姐

晚餐吃得晚的小红薯注意啦!!

拖延晚餐时间不仅打破了身体自身的生理规律,同时也成为导致肥胖的直接原因。晚餐时间与就寝时间相隔太近,即使身体吸收的营养转化为能量,也没有时间去把它消耗掉,无家可归的能量被脂肪细胞所接收,从而形成了脂肪,贮存在人体内部

晚餐吃的晚但我睡得也晚不就可以消耗了嘛?
错??单单是晚餐时间被拖延也会导致体内脂肪的堆积
现在市面上也有很多代餐 也挺好 但是买之前一定要看好谨慎

普及一个知识:

大脑视交叉上核里存在的主要生物钟遗传因子里存在Clock蛋白和Bmall蛋白,人体感知清晨的光线时,就会激活Clock蛋白和Bmall蛋白,然后产生叫做Per蛋白和Cry蛋白的物质。实际上Per蛋白和Cry蛋白又是妨碍Clock蛋白和Bmall蛋白运转的物质。也就是说Per蛋白和Cry蛋白的增加会削弱Clock蛋白和Bmall蛋白的作用。这种削弱同时也会使Per蛋白和Cry蛋白含量减少。然后Clock蛋白和Bmall蛋白又再次被激活。所以生物钟遗传因子所记载的生理规律可以看作24小时为运转周期的Clock蛋白和Bmall蛋白、Per蛋白和Cry蛋白的一种此消彼长、交替变换的增减变化。根据Bmall蛋白(Bmall蛋白能促进脂肪合成)随时间变化的数量描绘出曲线(图2)可以看出在下午2点-4点数量最少,在夜间10点-第二天凌晨2点数量急剧增加。所以夜间用餐是很容易发胖的

不吃早餐→拖延晚餐时间→次日仍旧不吃早餐,这种恶性循环让我们一起say bye


2饮食搭配让减肥事半功倍
先来说说减肥不能吃的10大肉类

猪肉(肥) 猪肉(猪脖)猪肉(肋条肉) 酱汁肉 鸭皮 腊肉 腊肠 香肠 牛肉干 烤鸭

通通不能吃??(不过偶尔嘴馋了可以吃一小份 )

小知识:脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪,上面10种是脂肪含量最高的常见肉类,满满的高饱和脂肪!我们需要优质的不饱和脂肪来增加营养,像 瘦猪肉、 瘦牛肉、 去皮禽肉、 鱼类都是不错的选择


关于不吃主食的减肥方法不许尝试 会反弹 会姨妈不来

但是主食确实是影响减肥的一个重大因素,每100g的米饭、馒头、面条分别含116kcal、223kcal、286kcal的能量。从控制能量摄入来说,这三者中米饭是最好的


揭露果汁的真面目

水果有很多种吃法:直接吃、做沙拉、喝果汁、吃果干……摄入适量的水果可以助于减少肥胖和脂肪沉积,缓解体重的增加。之前看到有很多小红薯po蔬果汁的N种美味搭配,今天我就要来揭露一下果汁的真面目。果汁本身是营养 好喝 健康 ,这么热的夏天来一杯冰镇果汁,感觉要幸福的上天 。市面上卖的瓶装果汁那可不是什么好东西,尤其是透明包装的。自己榨汁,要选择好一点的榨汁机,可以把水果全部榨完,如果榨完还剩很多渣渣,然后把渣渣扔掉了,那么同时被扔掉的还有很多膳食纤维。1个水果能榨出来的汁有限,所以1杯果汁中通常含有好几个水果。比如橙子,一口气吃3个橙子很费劲,但是一口气喝三个橙子的橙汁却很轻松。无形中增加了摄入的能量,更重要的是糖翻了好几倍!!

板块二:运动

运动可以提高人体体内生物钟的调节作用,提高人体代谢效率进一步达到减肥的效果

1最佳运动时间

一天中最适合运动的时间是傍晚6点左右,这个时间段是身体各种机能都达到顶点的黄金时间??,在这个时间段运动,能够更多地分泌促进脂肪代谢的甲状腺刺激激素,以及增长肌肉、修复身体组织的成长激素。并且通过运动,可以更好地处理体内产生的疲劳物质。如果是同样强度的运动,与早晨相比,傍晚运动的效率相对更高


2运动后饮食指南

忌大鱼大肉!

蛋白质和脂肪在代谢后会生成大量的酸性物质,使得血液向酸性发展,不利于消除运动后的疲劳。应该吃蔬菜??水果??这些碱性物质,富含维生素和微量元素,能阻止血液向酸性发展,有助于运动后的恢复

最后

让我来总结一下生物钟瘦身的6大要点

「竖起耳朵」

1尽量早起,喝一杯200ml的温水,沐浴清晨的阳光

2按时吃早餐

3午餐可以适量多吃

4晚餐在18:00前吃完,注意摄入低脂肪的食物

5迈开腿,多运动

6不要持续熬夜

不努力你怎么会知道瘦下来的你有多美

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发表于 2018-5-3 16:18:58 | 显示全部楼层
谢谢分享 给你手工点赞一个
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发表于 2018-5-4 18:05:58 | 显示全部楼层
我最近也在减肥 就是瘦不下来
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发表于 2018-5-10 17:58:11 | 显示全部楼层
感觉挺适合我的 懒癌晚期真的不喜欢运动
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 楼主| 发表于 2018-5-16 17:52:10 | 显示全部楼层
夏天就想吃重口味的 吃龙虾喝啤酒
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 楼主| 发表于 2018-5-16 17:52:58 | 显示全部楼层
daphnewen 发表于 2018-5-10 17:58
感觉挺适合我的 懒癌晚期真的不喜欢运动

其实道理大多数都懂 真正做到又有几个
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发表于 2018-7-25 15:07:21 | 显示全部楼层
楼主别瞎折腾了,好多方法我都试过了,目前最好的效果就是吃瘦立美
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 楼主| 发表于 2018-7-25 15:11:22 | 显示全部楼层
do司马逍遥 发表于 2018-7-25 15:07
楼主别瞎折腾了,好多方法我都试过了,目前最好的效果就是吃瘦立美

这个方法的确用完会反弹一点,我也打算先买一套瘦立美试试
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