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我的五一3天瘦身食谱来啦,三天瘦5斤!

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该用户从未签到

发表于 2018-5-7 18:00:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
五一小长假过完了,然而我在家里待了三天。避免了小长假出游高潮期,当别人在外面大吃大喝时其实我在家偷偷的轻断食三天。过程挺痛苦,但最后还是坚持了下来瘦了五斤。

三天食谱记录下来啦,有需要的小仙女可以试试哦。

第一天:
早餐:鸡蛋一个、蒸饺4个。
午餐:巴沙鱼豆腐汤一碗、水煮西兰花一份、米饭三分之一碗
晚餐:水果沙拉一份。

巴沙鱼豆腐汤做法:取巴掌大小的一块巴沙鱼,切成小块;取巴掌大小的一块豆腐,切成小块;喜欢吃香菜的人可以提前把香菜准备好。用清水煮熟巴沙鱼,中间放盐粒;再将豆腐块放入开水中,煮上5分钟。之后撒上香菜,即可出锅。
水煮西兰花做法:将西兰花泡干净,撕成小块;然后加入开水里面煮熟,中间可以放入几滴橄榄油和盐;再煮上5分钟即可。如果觉得味道淡,可以放点醋、蒜和生抽,也可以不放。

第二天:
早餐:燕麦粥一杯。
午餐:冬瓜汤一碗、水煮菠菜一份,粗粮馒头半个。
晚餐:生茶沙拉一份。

冬瓜汤的做法:
把冬瓜去皮切块,然后用清水煮。5分钟的时候放入盐、虾米和生姜片,大火煮开之后,放入一些调料,比如胡椒粉、鸡精。一直煮到冬瓜变软、变透明即可食用。
生茶沙拉的做法:
将生菜撕开小块,沥干上面的水分之后搁置几分钟,这时候准备好黄瓜片、洋葱片、红椒青椒条,再准备胡椒粉、盐、橄榄油、醋。将全部的食材搅拌,即可食用。

第三天:
早餐:包子一个。
午餐:橄榄油煎鸡胸肉一份、圣女果20克、杂粮米饭三分之一碗。
晚餐:小米粥一碗。

橄榄油煎鸡胸肉的做法:取巴掌大小的一块鸡胸肉,先提前用生抽腌制十几分钟,然后用橄榄油煎至金黄色。

大家一定看出来了,这份3天食谱有个特点,就是早上基本都是分量不多的主食,中午是主食、蛋白质、蔬菜为主,晚上也吃得很少。

减肥期间,早上很适合吃主食,因为代谢的快。中午适合吃蛋白质、主食,饱腹感很好,能让你即便晚上吃很少也不觉得很饿。想要快速减肥,晚上少吃最好,而且一定要吃得早。

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该用户从未签到

发表于 2018-5-10 17:52:25 | 显示全部楼层
瘦立美减肥代餐 可以去了解一下
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该用户从未签到

发表于 7 天前 | 显示全部楼层
我减肥期间那会一直吃瘦立美代餐 然后就吃点水果一个月瘦了二十多斤
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