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1米67,50斤!“自杀式减肥”吓得我赶紧吃吃吃

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发表于 2018-9-5 09:51:31 | 显示全部楼层 |阅读模式



相信看到标题,大家和我一样的表情
21岁,167cm,50斤
(你没看错,50斤,而不是50公斤)
此时此刻内心是否受到了暴击?
《1米67才50斤!21岁女孩“自杀式减肥”,脑组织如60岁老人》前两日,这样的一则新闻上了热搜,标题上的数字骇人听闻。
新闻中的主角小倩,也是庞大的减肥大军中的一员,但事实上,减肥前的她,年龄18,身高167cm,体重110斤,可以说最好的年华里,身高体重恰如其分。
但是和大多数女孩一样,总觉得自己胖,尤其身为艺术生的她更是对“胖”字敏感。天哪,朵爷想问,你们是不是对“胖”有什么误解啊。



从18岁到21岁,3年减肥,从最初的一日三餐到一日一餐,再到后来恨不得每天按米粒计算卡路里,摄入一点能量都要通过跳绳,甚至催吐来消耗。3年时间,减了整整60斤
你们说,她减肥成功了吗?
如果单从数字来看,相当成功了。
但是如果看到照片上的她,瘦骨嶙峋,红疹,淤青,皮肤肿胀破损···这样的减肥成果,是我们想要追求的吗?
此处照片恐引起不适
画面请自行脑补
更有医生诊断:神经性厌食症、重度营养不良、多器官功能障碍综合征···
突发2次脑出血,长期营养不良导致脑组织退化,如60岁人般脆弱;长期昏迷,沉睡40天突然醒来,3年减肥记忆被清除。
这样的结果,是否比那串数字更骇人?
减肥,健康先行
WeightLoss,HealthFirst
那么,减肥到底该怎么做?
首先,在开始实施“减肥”计划之前,我们必须明确一个概念:我们减肥的目的不只是为了瘦而美,而是为了健康美。



新闻中的小倩瘦到器官衰竭,但在住院期间,仍然觉得自己不够瘦,拒绝配合。所以我们首先得树立正确的审美与减肥观念。
同时,我们不希望减肥是通过长期节食、和欲望斗争直至昏倒,或一天到晚泡在健身房和器械较劲。毕竟我们大多数人还是需要上班上学,正常生活的,短期也许是能够可见体重下降,但是只要不坚持下去,“反弹”是件令人崩溃的事情。最重要的是,长期坚持,首先受到伤害的是自己的身体,身体机能下降,得不偿失。



减肥的真相
TheTruthofLosingWeight
我们会发现,生活中有些人老在吃东西就是不长肉,而有的人甚至喝水都长胖,这是为什么呢?
很多人觉得体重的高低是以热量摄取来决定的,所以胖的人都只是单纯的管不住嘴巴,缺少运动。但事实上这个概念把人体过于简化。也因为如此,少吃多动、控制热量就能瘦等等方式有95%都是以失败收场。



造成肥胖与减肥不成功的原因,有一个很关键的概念,叫做体内平衡设定。这个设定会让你的身体自动调整到一个很舒适的状态,当身体适应了目前的体重,觉得这就是自己最舒适的状态了,你想要通过少吃多动,减少热量摄取或增加有氧运动来进行减肥,身体会很担心,因此会同时减少热量消耗与热量储存,这样一个月后,身体的基础代谢大约会下降30~40%左右,然后会疯狂分泌饥饿荷尔蒙,促使人多吃回到舒适状态。
所以,我们一点不提倡过度控能与高强度运动减肥。
减肥,怎么做
HowtoLoseWeight
很多人为了减肥,吃东西之前都要计算一下热量,一瓶饮料,一口蛋糕,想想吃完后竟然需要跑好几公里才能消耗完,便强忍着逼迫自己不吃了。这样的情况是否发生在你的身上?
有人说,享受美食是人类本能的欲望,我们何必做违反“人性”的事呢?



是啊,坚持得了一时,难道一世都要靠计算卡路里过日子吗?那么能吃能喝的“减肥”到底应该怎么做呢?
其实正确减肥,就是要我们在日常生活中,遵循“均衡”和“不要过量”两个原则。让自己的进跟出能够达到一个平衡,你所进食的卡路里是你的身体是能够代谢和吸收掉的。
并且有效的减肥其实是让你在减肥的过程当中不但能够减脂,还能够增肌。这样不仅现在可以减掉体重,未来还能够养成一个不易发胖的体质。



因此日常均衡餐单计划中,应包括:
30~20%脂肪
20~10%蛋白质
50~70%碳水化合物
从每天从所列食物种类中,挑一两份蛋白质、一份淀粉类,外加蔬菜、水果,抓住营养的平衡,才能真正不用担心会吃胖和不健康。
遇到想吃的东西也不用抵触,甜品对于很多女孩来说简直是致命诱惑啊,但是它又是减肥头号敌人啊,怎么办?



要知道,得不到的永远在骚动,你一定发现越抵制越想吃,很多过度节食的姐妹也一定发现节食后竟有暴食倾向。所以,就开心的享用吧,不过切记不要“狂吃”,学会“浅尝辄止”,这样既能够满足的嘴巴,也不会摄入过度的热量。
运动亦是如此,选择一个自己相对舒适的度,不刻意去过分训练,这样既能够轻易的坚持,也能够帮助消耗热量。
我是这么做的



HowIDidIt
养成一个吃不胖的体质,我是怎么做的。
1.少食多餐,早睡早起。规律作息能够帮助身体运作正常,少食多餐加快新陈代谢大家都懂,会更容易瘦。
2.起床习惯性喝300-500毫升的水。



3.水果含有的果糖是日常作息下就能消耗掉的,不会导致发胖,但是不要晚上或睡觉前食用。
4.吃东西适当地少盐、少油、少糖,不添加人工调味料,比如烧烤时多吃蔬菜、少油的肉类,火锅底料以果蔬汤代替,这样既能享受吃,又能减少身体负担。



当你有了一个好的生活模式和饮食习惯,拥有一个健康体质时候再去适当地健身运动,培养适合自己的健身习惯,就能越做越轻松,养出吃不胖的好身材了,减肥过程中常伴随的忽胖忽瘦的“反弹”效果也会消失啦。

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